اضطراب در ايام امتحانات و آزمونها:
نگرانيهايي كه دانشآموزان در ايّام امتحانات دارند گاهي با فشار خانوادهها بيشتر ميشود در حالي كه بايد با اين مساله خيلي عاقلانه و منطقي برخورد كرد.
دانشآموز بايد در طول سال درس را بخواند تا در ايّام نزديك به امتحان مجبور نشود با بيخوابي و نگراني و در شرايط روحي نامطلوب بيش از حدّ توان خود فعّاليّت كند. كم خوابيهاي شب امتحان سبب خستگي زود هنگام،كاهش بازده،فراموشي و افزايش ناآرامي و اشتباه در جلسهي امتحان ميشود.
اگر توجّه داشته باشيم كه استعدادهاي همه افراد يكسان نيست و انجام تكاليف و درسخواندن بهصورت جدّي در حقيقت نشان دهنده انجام وظيفه دانش آموز است. در اين صورت دانش آموزي را بهخاطر آنكه نمرهي امتحاني او از نمرهي ديگري كمتر شده ملامت و سرزنش نخواهيم كرد بلكه در برابر وظيفه شناسي فرزندمان احساس رضايت و امتنان خواهيم داشت بنابراين موفّقيّت در امتحان فقط به ميزان فعّاليّت داو طلب ارتباط ندارد بلكه به فعّاليّت داوطلبان ديگر و استعدادهاي آنها نيز ارتباط دارد. لذا به هيچ عنوان منطقي نيست كه خانوادهها بر فرزندان خود فشار روحي بيجا وارد كنند و آنها را گرفتار نگرانيهاي مضاعف و آزاردهنده كنند.بهطور خلاصه وظيفه دانشآموز درس خواندن - تلاش كردن و جدّيّت است اما اگر وظيفه خود را بهخوبي انجام داده باشد و نتيجه امتحان باب ميل نباشد ،نبايد اين موضوع وسيلهاي براي سرزنش او قرار گيرد.
توصيه هايي در باب مطالعه
مطالعه، همانند انجام هر كار يا فعّاليت ديگر، نيازمند استفاده از روش درست است. رشد و شكوفايي انديشه، تواناييها و فرهنگ هر انسان به كمّيت و كيفيّت مطالعهي او بستگي دارد. اگر به دقت بررسي كنيم خواهيم ديد يكي از دلايل افت تحصيلي برخي از دانشآموزان اين است كه شيوه ي مطالعهي آن ها بر طبق روشها و اصول صحيح مطالعه نيست و نه اين كه لزوماً كم مطالعه ميكنند. عدم رعايت اصول و بهداشت مطالعه موجب پايين آمدن سطح كارايي و بازدهي انسان، تضعيف روحيه، كاهش اعتماد به نفس، خستگي و دلزدگي از مطالعه است.
اغلب تصوّر مي شود كه براي يادگرفتن مطالب ، اگر از روي متني چند بار خوانده شود ، مطالب در حافظه محفوظ مانده و هنگام امتحان به ياد مي آيند . در صورتي كه اين تصوّر درست نمي باشد ، زيرا حتماً شنيده ايد كه برخي از دانش آموزان مي گويند : (( من تمام اين كتاب را چند بار خوانده ام ولي نمي دانم چرا به خوبي از عهده ي امتحان برنيامدم ؟!؟!)) پاسخ تا حدي روشن است . روش مطالعه و رعايت اصول آن نقش مهمي در يادگيري و درك و فهم مطالب دارد . اغلب دانش آموزان از يك روش واحد مطالعه براي يادگيري دروس مختلف استفاده مي كنند ، در حالي كه هر درسي روش مطالعه خاص خود را مي طلبد ، به عنوان مثال ، نمي توان رياضيات و تاريخ را با يك روش واحد مطالعه نمود . بارها ديده ايم كه دو دانش آموز با شرايط مشاور ، يكي با دوساعت مطالعه در شبانه روز پيشرفت تحصيلي خوبي دارد ، اما فرد ديگر با چهار ساعت مطالعه هم ضعيف است . يك علت عمده ي اين مسأله تفاوت در روش مطالعه ي آنهاست . واقعيت اين است كه در دنياي امروز كه عصر اطلاعات و نبرد انديشه ها و مغزهاست و انسان با انبوه فرايند اطلاعات اعم از كتاب ، مجليه ، روزنامه و ... مواجه است ، نمي توان با همان روش هاي قديمي به پيش رفت . در جهان امروز مطالعه ، ضرورت پيشرفت است .
*در اين جا به ذكر پيشنهاد ها و توصيه هايي مي پردازيم كه رعايت انها در هنگام مطالعه تقريباً براي همه ي افراد مفيد است و ضروري به نظر مي رسد .
1ـ هدف: قبل از شروع مطالعه، حتما هدف را مشخص كنيد. هدف از مطالعه ميتواند شامل لذتبردن از يك داستان، فهميدن يك مطلب،آمادگي براي امتحان و ... باشد
2ـ اعتماد: به خود اعتماد كنيد و معتقد باشيد كه قادر به انجام هر كاري هستيد.
3ـ برنامهريزي:پلههاي موفقيت با برنامه ريزي، همت و پشتكار محقق ميشود. طبق برنامه عمل كنيد و از اين كه نتوانستيد كل برنامه را در مدّت مقرر تمام كنيد، مايوس نشويد.
4ـ خونسردي:دلهره و اضطراب، عدم موفقيت را در بر دارد. به شكست فكر نكنيد.
5ـ علاقه:اگر مطالب را با علاقه بخوانيد بهتر در خاطر خواهد ماند.
6ـ احساس رضايتمندي: هميشه بعد از هر عمل نيك و يا مطالعه خود را تشويق كنيدو احساس خودارزشي كنيد.
7ـ تمركز حواس: زماني كه حواس شما به چيز ديگري است، حافظهنميتواند مطلبي را به خاطر بسپارد يا به ياد بياورد.
8ـ طبقهبندي مطالب: هرقدر نكات به ياد سپرده شده منظم طبقه بندي شوند راحتتر و سريعتر مورد استفاده قرار مي گيرند.
9ـ فهميدن مطالب: به جاي حفظ كردن، مطالب را بفهميد تا پايدارتر بمانند.
10ـ فشارنياوردن به حافظه:بين هر فاصلهي زماني مثلاً 40ـ50 دقيقه، پنج دقيقه استراحت كنيد و نفس عميق بكشيد.
11ـ اجتناب از مطالعه ي اجباري:هنگامي كه بسيارخسته هستيد و تمركز حواس را از دست دادهايداست سعي نكنيد به اجبارادامه دهيد.زيرا باعث دلزدگي مي شود.
12ـ تكرار:مهم ترين مرحله در يادگيري است.
13ـ ورزش: روزها را با نرمش آغاز كنيدو براي تقويت روحيهي خود،اهدافتان را در ذهن تجسّم كنيدو ترديدها را دور بريزيد.
14ـ مكان مطالعه:مكان مطالعهي خود را كمتر تغيير دهيدو لازم است مكان مطالعه از سكوت نسبي برخوردار باشد و عاري ازمحرك هايي كه منجر به حواس پرتي ميشوند؛ باشد.
15ـ نور و حرارت مكان مطالعه: دماي 20درجه و نور متوسط مفيد خواهد بود.
توصيه هاي عمومي
1- در ايام امتحان بيشتر مواظب سلامت خود باشيد تا در معرض سرماخوردگي ،گرمازدگي ، و مسموميت هاي غذايي و اختلالات هضم قرار نگيريد و از خوردن غذا در بيرون خانه جداً خودداري كنيد . غذاي خود را خوب بجويد وآرام ميل كنيد .
2- هميشه به خصوص در ايام امتحانات مزاج خود را مرتب نگاه داريد. ( صبح ها حتی الامکان خوردن سیب یا کشمش یادتان نرود.)
3- در طول روز (اما نه همراه با غذا) آب كافي بياشاميد.(پيش از نيم ساعت قبل از غذا و يكي دو ساعت بعد از غذا اشكالي ندارد )آشاميدن آب و نوشيدني ها در وسط غذا سبب اختلال هضم و ايجاد نفخ ميشود .
4- از خوردن قهوه ،چاي خيلي پررنگ خودداري كنيد. چاي كمرنگ مفيد است .
5- اگر احساس خستگي ميكنيد كمي استراحت كنيد . انسان در موقع خستگي احتياج استراحت دارد نه محرك لذا مصرف قهوه به منظور بيدار ماندن توصيه نميكنيم .
6- ماست ، دوغ ترش خواب آور است ماست شيرين اشكالي ندارد .
7-نرمش و ورزش سبك را در برنامه روزهاي هفته و به خصوص ايام امتحانات قرار دهيد .
8- اگر در صبحانه پنير ميخوريم آن را همراه گردو ميل كنيد .
9- مصرف سبزيجات تازه (البته بعد از ضد عفوني كردن) و ميوه جات تازه توصيّه ميشود .
10-سعي كنيد شبها حتماً به مقدار كافي و زودتر بخوابيد (حدود دو ساعت بعد از غروب). و صبح زودتر از خواب برخيزيد هرگز نزديك غروب آفتاب نخوابيد .
11- خواب بعد از طلوع آفتاب و هنگام غروب آفتاب كسالتآور است .
12- شام را زود ميل كنيد (تقريباً هم زمان با غروب) صبحانه را صبح زود ميل كنيد و حتماً ميل كنيد . صبحانه غذاي اصلي است ، ناهار و شام را كمي مختصرتر بخوريد ولي صبحانه را كاملتر ميل كنيد .
13- در موقع مطالعه از خوردن تنقلات و چيز هاي ديگر خودداري كنيد .
14- توصيه به خواب در اوايل شب به معناي زياد خوابيدن نيست ، شما در شبانه روز حداقل 7-6 احتياج به خواب داريد توصيه ما اين است اين خواب را در زمان مناسب داشته باشيد تا حداكثر استفاده از آن را ببريد .
15- آرامش روحي خود را با نام خدا و انجام به موقع نماز ها ، كاملتر كنيد .
16- برخي از تحقيقات علمي نشان ميدهد داشتن يك تغذيه متعادل و متنوع شامل غلات ، سبزيجات ، لبنيات ، گوشت و ميوه جات باعث كاهش استرس امتحان ميشود .
17- اميد و شادابي را به خودتان تلقين كنيد تا موفقيتهاي شما بيشتر شود .
واحد مشاوره مدرسه راهنمايي نمونه ابنسينا سال تحصیلی90-89
نظرات شما عزیزان: